Многих людей сейчас начинает интересовать нетрадиционная медицина, в частности – китайские практики и методики, улучшающие здоровье.

Цигун для начинающих включает в себя истины и основы необходимых знаний об этом методе и базовые упражнения, которые будут понятны и доступны даже новичку. Если вы совсем недавно пришли к этой практике или только собираетесь к ней обратиться, то эта статья может оказаться для вас очень полезной.

Оздоровительный цигун — путь для начинающих и ищущих

Этот метод самооздоровления пришел к нам от древних китайских монахов. Даосские мудрецы разработали цигун как метод, позволяющий поддерживать свое физическое и умственное здоровье даже в глубокой старости. Но это было скорее дополнительное благоприятное влияние цигуна. Изначально же эту восточную практику использовали для того, чтобы подниматься на новый духовный уровень развития, а также научиться проникать в законы и тайны Вселенной.

В наши дни цигун ничуть не утратил своей актуальности, он все также популярен как в Китае, так и во всем мире. Многие люди обращаются к этой оздоровительной практике, чтобы обрести гармонию, научиться справляться с бешеным темпом современной жизни, научиться нейтрализовывать негативную энергетику.

Известно, что именно скопление отрицательной энергии в человеческом теле и является источником всех физических болезней.

Китайцы верят, что стрессы, нервные напряжения и всевозможные негативные переживания подрывают как наше здоровье, так и наш дух. Для того, чтобы избавляться от подобных опасных скоплений энергетики в своем теле, они ежедневно практикуют цигун. За последний десяток лет эта практика получила не меньшее распространение и в отечественных странах.

В условиях современной жизни просто необходимо вовремя релаксироваться, а также укреплять свое тело, ум и душу. Техника цигун для начинающих оказывает именно такое комплексное воздействие на весь человеческий организм сразу, но, в отличие от более продвинутых уровней практики, здесь даже самый неопытный человек не растеряется и не запутается.

Комплекс цигун для начинающих – это очень доступный для понимания и исполнения метод. Здесь вы не найдете слишком сложных и трудных упражнений. Но это не означает, что такое занятие не будет эффективным. Прежде всего древняя практика цигуна основывается на определенной дыхательной системе.

На первых порах вам будет достаточно тяжело одновременно следить за правильностью выполнения упражнений, а также за своим дыханием. Потому основу занятий для неопытных практиков и новичков составляют базовые упражнения, в которых легко разобраться. При этом они имеют выраженный целительный эффект, укрепляют здоровье.

Заниматься таким комплексом может кто угодно: и молодые практики, и пожилые люди, и даже дети дошкольного возраста.

Китайская практика совершенно универсальна, благодаря чему она и снискала популярность в современном мире. Для самих же китайцев эта методика остается данью уважения народным традициям и учениям древних философов.

Цигун позволяет обрести уверенность в собственных силах, закалять организм и даже повышать интеллект. Для людей, живущих в условиях постоянных стрессов, эта техника станет незаменимым помощником. Воздействуя на весь организм в целом, цигун сделает вас более крепкими, устойчивыми к воздействию негативной энергетики.

Цигун: с чего начать изучение

Прежде чем вы приступите к своим первым занятиям, вы должны иметь четкое представление о том, что такое китайский цигун. Будет полезно просмотреть ролики опытных Мастеров в сети, где они рассказывают о практике и дают консультации новичкам. Позаботьтесь и о том, чтобы иметь верное знание о самой оздоровительной технике и ее истории. Статью об этом вы сможете найти в разделе на сайте.

Лишь после того, как вы сформируете в своей голове верное и полноценное представление об оздоровительном цигуне, вы можете приступать непосредственно к упражнениям.

Правила занятий

Ниже вы найдете упражнения цигун для начинающих, которые идеально подойдут вам для первых нескольких месяцев работы по восточной практике. Перед занятиями не забывайте придерживаться важных правил и соблюдать нюансы этого метода:

1. Занимайтесь в хорошем расположении духа.
2. Перед занятием не ешьте и не пейте.
3. Употреблять внутрь холодную пищу и питье в первые два часа после практики запрещено.
4. Упражняйтесь на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении.
5. Стремитесь заниматься в одно и то же время.
6. Подготовьте для практики подходящую одежду.
7. Не забывайте о правильном дыхании – это основа цигуна.
8. Позитивное воздействие окажут лишь регулярные тренировки.

Отдельно стоит упомянуть о подходящем облачении для китайской техники. Подойдут просторные и свободные одежды, не сковывающие движений. Важно чтобы у вашего убранства не имелось никаких тугих или сдавливающих мест – не подойдет одежда с резинками в области шеи, талии, кистей рук или голеней.

Также обратите отдельное внимание и на материалы, из которых пошита такая одежда. Лучше всего выбрать костюм из тонкой хлопчатобумажной ткани. Это могут быть штаны и просторная футболка, ваша ночная пижама (если она подходит под описанные критерии), или же специальная одежда для цигуна.

Итак, вы решили обратиться за помощью к традиционной китайской медицине и изучать цигун, с чего начать? Как было сказано выше, необходимы систематические тренировки. Вы можете заниматься утром после пробуждения, или же вечером, незадолго до ночного сна. Здесь опытные Мастера советуют прислушиваться к собственной интуиции.

Однако, если вы пока не можете четко определиться со временем занятий, воспользуйтесь небольшой шпаргалкой ниже:

• Занятия перед сном подойдут тем, кто имеет тяжелую или нервную работу;
• Утренние практики позволят обрести бодрость и зарядиться новыми силами;
• Если вы мучаетесь нарушениями сна, то занятия перед сном помогут нормализовать ночной отдых;
• Также вечерние занятия пойдут на пользу тем, кто испытывает негативные переживания или мучается повышенной возбудимостью;
• Тренировки по утрам смотивируют вас на продуктивный рабочий день;
• Также утренняя практика будет хороша для учащихся.

Если вы упорно не можете вникнуть в суть древнего целительного учения, совершаете ряд грубых ошибок, никак не получается наладить правильно дыхание, то вам на помощь могут прийти цигун группы для начинающих. Преимущество занятий с другими людьми под руководством опытного Мастера состоит в том, что для новичка это позволяет быстрее освоить все важные принципы духовной практики, а также избежать типичных ошибок.

Поэтому, если у вас есть такая возможность и вы всерьез решили заняться изучением цигуна, то не поленитесь разузнать о таких курсах в своем городе. Обычно с этим не возникает проблем даже в небольших городах, удаленных от столицы. Сейчас оздоровительный цигун очень популярен в странах бывшего СНГ, потому в каждом городе найдется как минимум один опытный специалист.

Восполнить недостаток знаний возможно и при помощи наглядных уроков на канале Youtube. Видео-уроки продемонстрируют вам верную схему дыхательно-гимнастических упражнений, позволят с первых же практик заниматься правильно и без ошибок.

На самом деле, цигун – это та духовная практика, о которой лучше узнать как можно больше. Не лишним будет прочесть труды признанных Мастеров, а также ознакомиться с книгами последователей.

Так как цигун – это сложная техника, основывающаяся в какой-то мере и на религии, то было бы крайне невежественным изучать только ее поверхностное значение.

Само слово цигун звучит на китайском как «работа с Ци ». Это означает, что практикующий буквально обретает возможность управлять потоками жизнетворной энергии. Ци в китайской медицине является основной целительной силой. Именно эта энергетика позволяет врачевать физические недуги и укреплять здоровье.

Считается, что Ци – это божественная невидимая сила, которая обитает в воздухе и живет во всем, что имеет душу. Другими словами, запас этой энергии дается нам еще при рождении. В течение нашей жизни запас этот постепенно расходуется, а здоровье начинает ухудшаться. Вот почему китайцы активно практикуют цигун, ведь он возвращает организму Ци и восполняет ее недостаток.

Так как живет энергия в кислородной среде, то становится понятно почему отдельное значение уделяется практике дыхания. И именно поэтому заниматься необходимо в хорошо проветренном помещении.

Традиционная восточная медицина наделяет энергию Ци безграничными возможностями. Она способна творить чудеса и избавлять даже от тех болезней, перед которыми бессильна лекарственная терапия. Как вы уже читали выше, все недуги в нашем теле возникают по причине скопления негативной энергетики. Другими словами, происходит нарушение внутреннего баланса. Занятия цигуном восстанавливают гармоничную циркуляцию энергетических потоков внутри тела, изгоняя из него все болезни.

Комплекс занятий, приведенный ниже – это доступная возможность для новичка поправить свое физическое здоровье и ощутить позитивное влияние китайской практики. Вы сможете укрепить свой иммунитет и избавиться от целого ряда недомоганий:

• Цигун вернет телу гибкость и подвижность;
• Практика придаст жизненных сил;
• Китайский цигун заметно улучшит настроение и самочувствие;
• После занятий пропадет боль и ломота в суставах тела;
• Цигун ускоряет процессы регенерации в клетках;
• Частые занятия сохранят молодость и красоту;
• Цигун позволит избегать типичных сезонных болезней (гриппа, простуды, ОРЗ);
• Вы ощутите, как изменится качество вашей жизни;
• При наличии серьезного заболевания наступит целительный эффект;
• Вы наладите эмоциональный фон, станете более спокойными и счастливыми.

Нужно отметить, что существуют разные образы цигуна и его разновидности. Так, первым делом необходимо освоить традиционную целительную практику. Поэтому цигун жесткий для начинающих будет далеко не лучшей идеей для тех, кто совсем недавно пришел к этой практике. Не спешите и не суетитесь напрасно, для всего придет свое время.

Первым делом изучите историю и основы практики, начните тренироваться, используя базовые общеукрепляющие упражнения. И уже затем, когда вы будете готовы морально и физически, начинайте изучать и другие виды цигуна.

Если это ваше первое знакомство с китайской методикой цигун, с чего начать самостоятельно – вопрос действительно животрепещущий. Помните о том, что в оздоровительной практике существуют основополагающие упражнения, которые оказывают мощное лечебное воздействие на весь организм в целом. Поэтому их практикуют как начинающие приверженцы восточной медицины, так и опытные Мастера.

Если у вас имеется такая возможность, то практикуйте размещенный ниже комплекс ежедневно в одно и то же время. Даже если обстоятельства вынуждают вас откладывать практику, постарайтесь не переносить тренировок и не нарушать графика. Безусловно, если вы чувствуете себя подавленным или уставшим, то лучше дождаться более подходящего момента для упражнений.

Считается, что в подобном состоянии поток энергии Ци во время практических занятий будет затруднен, а тренировка не принесет выраженного эффекта.

Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю. Вы можете, например, упражняться по понедельникам, средам и субботам. Или же подобрать для себя более подходящее расписание. Если можете, то увеличьте количество практических занятий цигуном до четырех-пяти в неделю.

Комплекс упражнений цигун для начинающих

Перед тем, как приступить непосредственно к упражнениям, убедитесь в том, что в комнате для занятий чисто и имеется достаточно свежего воздуха. Вы должны чувствовать себя спокойно, попытайтесь очистить свой разум от всех мыслей и избавиться от переживаний.

Начинающим практикам в этом может помочь следующий прием: включите спокойную тематическую музыку, сядьте на пол в позе лотоса, прикройте глаза и спокойно подышите несколько минут. Попытайтесь сконцентрироваться на вдохе и выдохе, отринув все лишние мысли. Затем потрите пальцы одной руки о другую, не открывая глаз. После этого раскройте ладони и потрите ими друг о друга. Это активирует энергию Ци и поможет вам успокоиться и настроиться на предстоящие занятия.

Важно отметить, что во время практики в помещении должно быть тихо и комфортно. Посторонние шумы и громкие звуки будут вас сильно отвлекать от правильной техники дыхания, поэтому постарайтесь заниматься в те часы, когда у вас есть свободное время, вы никуда не спешите, а в доме никто не производит шума.

Упражнения цигун для начинающих в картинках

«Подъем неба»

Встаньте прямо. Ноги находятся на ширине плеч, спина держится прямо, голова смотрит вперед. Тело не напряжено, руки свободно располагаются вдоль тела.

1. Поднесите руки в нижнюю область своего живота.
2. Разверните их ладонями вниз к полу, чтобы большие пальцы кистей были направлены к вам.
3. Одновременно медленно поднимайте обе руки вверх и вперед.
4. Ваша голова и взгляд следуют за пальцами.
5. Руки поднимаются высоко над головой, глаза смотрят вверх.
6. Ладони в процессе поднятия рук разворачиваются внутренней стороной к потолку.
7. В конечной точке выпрямитесь, спина прямая, руки расправлены в локтях.
8. Дышите так, чтобы вдох и выдох были одинаковыми по глубине и продолжительности.
9. Плавно разъедините руки, разведя их в разные стороны.
10. Опускайте их вниз, словно описывая круг. Голова при этом возвращается в исходную позицию.
11. В области под пупком руки снова оказываются ладонями к полу, очертив круг.
12. Повторите упражнение 10 раз.

«Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Спина и шея прямые, тело не напряжено. Руки свободно висят вдоль тела.

1. Медленно вдохните.
2. Вдох плавный, четкий, тихий.
3. На выдохе плавно опуститесь вниз, подогнув ноги в коленях.
4. При этом руки выводятся вперед от себя ладонями к полу.
5. Плавно распрямитесь, вернувшись в исходную позицию и сделав вдох.
6. На выдохе – снова опускайтесь вниз, проседая. Вдох – поднятие и выпрямление.
7. Повторите 10 раз.

Цигун: видеоурок для начинающих

Наглядный базовый урок для утренней практики, демонстрирующий исполнение упражнения «Подъем неба».

Наглядный урок-комплекс для вечерней практики. Поможет уснуть, получить полноценный отдых, зарядить тело новыми силами.

Эти простые уроки вы сможете легко выполнять самостоятельно у себя дома. Цигун для начинающих – это несложные, но очень эффективные упражнения, которые оказывают мощное влияние на организм. Помните о том, что практика основывается на потоках энергии Ци , которые обладают исцеляющими и укрепляющими свойствами, попадая внутрь тела. Поэтому контролируйте свое дыхание и не забывайте о том, что дышать слишком глубоко не следует. Глубина вдоха и выдоха должна быть такой же, как в обычной жизни.

Практика цигун для начинающих включает большое количество самых разных факторов. Это работа с позвоночником, психологические аспекты, и даже управление энергией.

Что подразумевает под собой цигун?

Очень часто можно услышать самые разные вопросы, которые касаются пользы такого искусства. Те люди, которые слышали о его чудесном воздействии и заинтересовались им, в первую очередь хотят разобраться, что собой представляет цигун для начинающих.

Быстро понять, что же такое цигун, нельзя. И все дело обстоит в том, что система многогранна. Данное искусство сочетает в себе как так и комплекс Есть также и боевой цигун. Но в данном обзоре речь пойдет о том, что же это такое - цигун для начинающих.

Какую пользу несет комплекс упражнений?

Какая же польза от подобной системы? Практически каждого человека может привлечь то, что ему ближе всего. Для кого-то важным вопросом является оздоровление, для кого-то - физические формы и выносливость. Но большая часть практикующих цигун рассматривают систему как базу для тех знаний, с помощью которых можно было бы решить конкретные жизненные задачи.

Польза здоровью - непременное условие

Нельзя не заметить тот факт, что главной целью, которую несет в себе комплекс цигун для начинающих, является польза здоровью. И это даже не оспаривается, так как искусство рассматривается с позиции системы, включающей в себя целый комплекс телесных практик, в которых физическому состоянию уделяется большая часть внимания. Тот человек, который решил посвятить свою жизнь цигун, сможет развить не только гибкость. Он сможет развить свою выносливость и физическую силу.

Здоровый позвоночник - залог успеха

Практика цигун для начинающих уделяет много внимания работе с позвоночником. Его состояние играет очень важную роль во всех видах практик и направлениях. Для выполнения многих упражнений надо не только ощущать позвоночник, но и уметь опираться на него. В даосских представлениях данная часть тела выступает неким физическим выражением человеческой оси. Она является своеобразной опорой для выполнения любой деятельности, как физической, так и энергетической. Тот, кто стал заниматься цигун, может быть полностью уверен в том, что это положительно отразится на состоянии позвоночника. Естественно, это возможно только при правильном подходе ко всей системе в целом.

В медицине позвоночнику уделяется большая доля внимания. Многим известно, что основная часть хронических заболеваний напрямую связана с этой «деталью» тела. К примеру, вследствие может произойти защемление нервов, которые управляют определенным органом.

В самом начале появляются сбои в деятельности, на которые просто не обращают внимания. Через определенное время эти мелкие проблемы приводят к достаточно серьезным заболеваниям, вылечить которые зачастую бывает очень сложно.

Однако цигун способен принести впечатляющие результаты. Он не только позволит начать обратный отсчет, но и вернет первоначальное здоровье.

Не стоит забывать о дыхании

Гимнастика цигун для начинающих основную часть внимания уделяет правильному дыханию. Поэтому очень важно сразу ознакомиться с теми дыхательными упражнениями, которые имеются.

Но даже не уделяя основное внимание данному вопросу, можно отметить, что при выполнении комплекса "дыхательный цигун" практикующие начнут автоматически настраивать правильное дыхание животом. Не так давно даже медицина начала признавать пользу подобного способа.

Почему необходимо дышать правильно?

Было определено, что при выполнении дыхательных упражнений, которые практикуются в цигун, улучшается вентиляция легких. Кроме того, происходит массаж абсолютно всех органов, которые имеются в брюшной полости. Выполняя дыхательные упражнения животом, человек снимает часть нагрузки с сердца.

Уже только вышеперечисленные факторы говорят о том, что цигун несет огромную пользу. Но если этого для вас недостаточно, то стоит перейти к психологической пользе подобной системы.

Цигун направлен на работу с психологией человека

Ни для кого не является секретом то, что через работу с телом можно разобраться с большой частью психологических проблем. И работа с которая входит в занятия цигун для начинающих, является наиболее простым примером этого.

Постоянные стрессы, сильные эмоции, нервы - все это сказывается на физическом состоянии человека. Довольно часто подобные проблемы проявляются мышечными зажатиями, такими как сведенная мышца или даже целая группа. Эмоции, которые подавляются человеком (из-за каких-то неразрешенных ситуаций), также отображаются на физике человека. Даже в тех ситуациях, когда люди просто не замечают момент стресса, все равно идет подсознательное подавление эмоций.

Способы решение психологических проблем

Все вышеперечисленные проблемы могут быть разрешены самыми разными способами. И поход к психиатру - самый сложный вариант решения каких-либо задач. Естественно, люди не в состоянии всегда справляться с психологическими аспектами. Они просто не знают, как это сделать. Кроме того, психологическая травма может быть нанесена глубоко в детстве. Но гимнастика цигун для начинающих позволит справиться с психологическими задачами, просто расслабив мышечный зажим.

Естественно, поверить в то, что сказано выше, довольно сложно. И это потому, что люди в современных условиях не всегда чувствуют, что между телом и сознанием имеется довольно тесная связь. А вот те, кто практикует занятия со своим телом, способны смело утверждать, что перестройка организма влечет изменения и в сознании. Человек просто меняет свое отношение к жизни. В памяти начинают всплывать те моменты, которые, казалось бы, уже давно забыты. И этот фактор позволяет осмыслить по новой те проблемы, с которыми человек сталкивался ранее.

Можно проанализировать старые проблемы

Разнообразные ситуации способны повернуться так, что люди легко и просто решают те проблемы, которые когда-то давно не давали покоя. И этот аспект является самым лучшим подтверждением того, что цигун - очень эффективное средство решения психологических проблем. Это связано с тем, что данная система появилась очень давно и за все время своего существования сумела развить себя, усовершенствовать.

Нельзя не отметить тот фактор, что уроки цигун построены таким образом, чтобы каждый человек смог гармонично развить абсолютно все телесные аспекты. Издавна известно о том, что в физическом состоянии человека заложена и его психология. У каждого есть возможность посмотреть на гибких и подвижных людей. Однако еще не известно, имеется ли у них внутренняя опора.

Человек должен развиваться гармонично

В жизни подобных людей абсолютно все поступки обладают этой особенностью: разнообразные идеи, способность оперативно переключаться с одной деятельности на другую и т.д. Однако все это довольно плохо собирается в единое целое.

Порой может встретиться и другой тип людей. Они обладают большой физической силой, слегка замедленными движениями и сознанием, которое является медленным и основательным. Но огромные мышцы таких людей перекрывают энергетические потоки. Поэтому сознание опять же неспособно решить некоторые особо трудные задачи, которые им же и были созданы.

Иногда можно увидеть такого человека, который испытывается некий дискомфорт при контакте с другими. Такая ситуация говорит о закрытости подобного типа людей. Они слишком осторожны. И это лишь малая часть тех проблем, которые способны возникать.

Но при правильном выборе практики цигун, занятия в которой являются достаточно разнообразными, можно поработать с каждой отдельной проблемой. Все упражнения построены таким образом, что человек вполне легко сможет оценить не только свои сильные стороны, но и проанализировать слабые.

В качестве примера можно привести сравнение цигун с упражнениями с гантелями. Второй тип занятий обладает узкой направленностью, так как идет развитие только одной группы мышц. А в той ситуации, когда мышечные ткани не являются сильной частью организма, вы не только получите переразвитые мышцы, но и окончательно задавите свои слабые черты. Например, гибкость.

Именно поэтому и возникает опасность тех занятий, которые обладают узкой спецификой. Исходя из всего вышеописанного, можно сказать, что цигун очень полезен для начинающих. С помощью практики можно будет гармонично, а главное всесторонне поработать с развитием своего сознания.

Работа с энергетической составляющей

Говоря о такой практике, как оздоровительный цигун, нельзя не отметить ее энергетический аспект. Следует рассматривать тело человека с позиции сосуда для энергии. Его требуется сформировать в единой целое. При этом надо восстановить связь между отдельными частями тела и прочистить те каналы, по которым движется энергия. Если человек правильно все сделает, то энергия не только не будет теряться, она начнет накапливаться. А этот фактор влечет за собой отличное настроение, превосходное самочувствие и здоровье.

В тот момент, когда удастся собрать всю имеющуюся энергию, следует приступить к совершенствованию работы, связанной с ее циркуляцией. При этом потребуется правильно "построить" положение тела. Другими словами, на данном этапе следует проводить работы по систематизации имеющейся в наличии энергетической составляющей.

Основные требования, предъявляемые практикой

Следует воздержаться от еды приблизительно за час до начала выполнения комплекса упражнений. Но и после окончания в течение часа лучше пищу не употреблять. Принимать душ следует по истечении минимум 20 минут после занятий цигун.

Упражнения закончены? Тогда в течение получаса лучше не читать книги и не смотреть телевизор. Занятия стоит начинать и завершать, приняв сидячее положение и прикрыв глаза. Но не стоит путать это с медитациями. Вам потребуется расслабить не только свое тело, но и сознание, выкинуть из головы абсолютно все мысли и те заботы, которые возникают в повседневной жизни.

Практикой цигун лучше всего заниматься два раза в день. Такой подход поможет добиться лучших результатов. Делать упражнения можно практически в любое время суток. Если вы задумались об утренних занятиях, то наилучшего результата можно будет добиться в период с 5 до 8 часов. Вечером лучше всего начинать занятия в промежуток от 18.00 до 21.00.

Одеваться надо легко и свободно. Желательно в пользу такой одежды, которая больше не будет вами использоваться нигде, кроме занятий. Такой подход позволит практически мгновенно настроиться на определенную волну. Большую часть своего внимание потребуется уделить обуви. Она должна подходить по размеру и иметь широкую подошву.

Если имеется возможность проводить занятия на улице, то стоит ее использовать в полном объеме. Только надо учитывать и тот момент, что не должен дуть ветер. Также от занятий на улице в зимнее время лучше всего отказаться. Лучшим местом для цигун является тихий парк. Если самостоятельно вам заниматься неохота, то свой выбор следует сделать в пользу традиционной школы.

О чем следует знать, практикуя цигун

Желательно ознакомиться с теми требованиями, которые предъявляются к желающим заниматься цигун.

1. Упражнения для начинающих требуется выполнять, сосредотачивая свое внимание на какой-то определенной точке. При этом не надо прикладывать слишком большие усилия. Все должно происходить естественным путем. В начале могут возникать трудности. Но со временем все будет получаться легко и непринужденно.
2. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным. Вне зависимости от выбранного вами комплекса упражнений, к дыхательному процессу всегда предъявляются определенные требования. В большинстве случаев они касаются способов восстановления естественного дыхания и энергии. Приступать к выполнению следующего упражнения надо только в том случае, если дыхание полностью восстановлено.
3. Не только тело, но и сознание следует расслаблять полностью. Вы должны находиться в состоянии покоя.
4. Отдых и выполнение тренировочного комплекса необходимо чередовать.
5. Следует соблюдать последовательность и систематичность в занятиях цигун. Данное требование является обязательным, и оно всегда предъявляется к желающим заняться практикой. Не надо сразу выбирать те упражнения, которые являются слишком сложными. Начинать свою практику следует с самого простого. Проявите терпение и настойчивость. Только в таком случае занятия принесут необходимую пользу всему вашему организму.
6. Выбор лучше всего делать в пользу традиционных школ. Занятия надо проводить только под руководством профессионального инструктора. В противном случае могут возникнуть разнообразные отклонения. Соответственно, добиться чего-либо в таких ситуациях будет довольно сложно.
7. Не надо попусту растрачивать свою энергию. Ее, наоборот, необходимо накапливать. Экономия любого плана выгодна именно для вас. Необходимо выработать те привычки, которые являются полностью здоровыми. В противном случае заниматься цигун будет бесполезно. Это будет лишь трата времени, денег и сил.

Как сделать выбор школы и руководителя?

Упражнения такой системы приобрели широкую популярность. На данный момент имеется огромное количество школ, в которых помогут составить комплекс цигун для начинающих. В Москве, в Санкт-Петербурге, в Волгограде и во многих других городах России имеются подобные заведения. Кроме того, есть и множество разнообразных книг, посвященных данной тематике. Но в связи с этим возникает одна проблема - как сделать правильный выбор среди такого огромного потока информации. Следует рассмотреть несколько рекомендаций, которые помогут осуществить поиск правильной практики цигун для начинающих.

Книги, которые посвящены данной тематике, конечно, принесут свою пользу. Но для практики требуется опытный, а главное - компетентный преподаватель. Цели комплекса цигун должны полностью соответствовать тем задачам, которые вам надо решить. К примеру, если вы хотите избавиться от болезней, то не стоит делать выбор в пользу практики под название «Железная рубашка». Она представляет возможность развивать сверхспособности тела только у полностью здоровых людей.

Делать выбор необходимо в пользу того преподавателя, который способен рассказать историю возникновения своей практики и назвать имена учителей, которые основали школу. И система, и преподаватель должны вызывать только положительные эмоции, а также стремление добиваться поставленной цели с помощью цигун.

Какие движения в практике являются базовыми в цигун?

Упражнения, которых имеется достаточно много, могут быть самыми разнообразными. Стоит в качестве примера привести основные движения цигун. Несмотря на их простоту, они весьма эффективны. Освоить их можно самостоятельно, без наличия профессионального наставника.

Надо принять исходное положение. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки следует опустить вдоль тела. Спину необходимо держать прямо. Требуется сделать глубокий вдох носом. При этом руки должны подняться вверх через стороны. На выдохе, не меняя положения позвоночника, требуется наклониться. Колени сгибать не надо. Все требуется делать плавно. Наклон следует закончить в тот момент, когда пальцы коснутся пола. При выпрямлении тела надо сделать вдох и подвести руки к животу. Ладони при этом следует направить вверх. Не останавливаясь, руки от живота начинаем поднимать вверх таким образом, как будто вы хотите подпереть небо. Одновременно с этим следует выполнить полный выдох. Сделав вдох, руки надо скрестить перед собой. На выдохе их потребуется развести в стороны.

Делая глубокий вдох, руки надо опустить, скрестив их опять на уровне живота. Ладони должны быть направлены вверх. Развернув их вниз, руки следует опустить, сделав при этом выдох. Все движения выполняются без остановок, плавно. Повторить их необходимо около 4 раз. Тело при этом напрягаться не должно. Спину следует держать прямо. Надо внимательно следить за дыханием, которое должно соответствовать движениям. Вдыхать требуется через нос, а выдыхать - через рот. Подобные уроки цигун для начинающих надо выполнять перед каждой тренировкой.

Суть практики цигун

Цигун по своей сути очень похож на спортивное мастерство. Только в отличие других видов спорта в такой практике основное внимание уделяется работе с энергией. Именно от нее и будет зависеть уровень силовых параметров.

Не стоит бояться фразы "цигун для начинающих", думая, что никакого эффекта от такой практики не будет. Это совсем не так. Главной проблемой для новичков является то, что они обладают очень плохой чувствительностью, низким уровнем энергии. Соответственно, для того, чтобы чего-то достичь, потребуется развить свои ощущения. И только потом можно приступать к более сложным этапам. Помните, что если вы решились на самостоятельное постижение практики цигун, упражнения для начинающих не следует отбрасывать в сторону, как нечто неэффективное. Кроме того, вас ожидает тяжелый путь. Однако никто не говорит о том, что преодолеть его нельзя.

Заключение

Следует отметить один простой аспект, говоря о системе цигун. Отзывы о ней только положительные. Другими словами, практикующие не жалеют о том, что начали постигать этот путь. Но каждому предстоит решить для себя, стоит ли заниматься практикой цигун или же нет. Но польза от нее достаточно большая. И отрицать этого нельзя. Если вы решились на занятия, то желаем вам успехов, так как вам предстоит многое понять и осознать.

Дыхательная гимнастика Цигун – это довольно древняя методика оздоровления организма, которая направлена на восстановление хорошего здоровья и достижение полного благополучия . Уникальные методы сохранения молодости и секреты полнейшего благополучия собирались мудрецами на протяжении многих веков и передавались потомкам. Основой многих таких методов составляет дыхательная гимнастика, которая может возродить не только тело, но и дух. Мудрецы Поднебесной представляли природу, как большой сгусток энергии. Они считали, что целебная энергия Ци весьма гармонично сочетается со стихией всей окружающей среды. По теории Цигун в организме человека есть 12 главных систем и 8 вспомогательных. Чтобы все эти системы работали корректно, на них должно оказываться положительное воздействие.

Общая характеристика метода

Дыхательная гимнастика Цигун – это весьма древняя и опробованная столетиями китайская методика, которая направлена не только на оздоровление всего тела, но и ума. Постоянные занятия помогают улучшить качество жизни человека, а при соблюдении определённой диеты нормализуется вес . Приёмы дыхательной гимнастики будут результативными только при точном соблюдении двух обязательных условий, которыми являются рациональное питание и глубокое дыхание.

Рациональное питание по Цигун – это полное сочетание пяти основных вкусов. Специалисты, практикующие этот метод оздоровления, советуют полностью отойти от мясных блюд и заменить их соей. Питание должно быть разумным, без переедания и прочего фанатизма. Последний приём пищи должен быть не позже чем за 4 часа до отхождения ко сну. По утверждению специалистов, больше никак себя ограничивать не стоит, со временем аппетит понизится самостоятельно, но только в том случае, если такое питание будет подкреплено дыхательными упражнениями. Для многих такой способ похудения является весьма заманчивым.

Дыхание Цигун должно практиковаться регулярно, только в таком случае можно ожидать заметного эффекта . Если человек дал себе слово заниматься ежедневно, то оно так и должно быть. Если определено, что хватит всего трёх занятий в неделю, значит, необходимо придерживаться такого графика. Сначала это может оказаться довольно проблематично, но уже спустя месяц, выполнять упражнения подобной гимнастики будет не только просто, но и очень приятно. Не стоит забывать, что эта методика очень дисциплинирует, привыкнув к занятиям, человек станет более дисциплинированным и пунктуационным в обыденной жизни.

Различных упражнений в гимнастике Цигун огромное множество, но не стоит пытаться освоить все сразу. Занимаясь самостоятельно, очень важно в совершенстве осваивать каждый приём, а потом уже приниматься за освоение следующего. Цигун – это отнюдь не фитнес, поэтому результат будет виден только тогда, когда человек приложит значительные усилия к освоению этой методики.

Базовой техникой Цигун является ицзиньцзин. Гимнастические приёмы такого комплекса способствуют улучшению кровообращения и укреплению мышц, помимо этого, значительно повышается эластичность всех тканей. В результате регулярных упражнений тело становится здоровым и сильным.

Начиная делать гимнастику, необходимо помнить, что это не обычные физические нагрузки, а работа со сгустком энергии. Беспрепятственное перемещение энергии по телу делает организм человека здоровым. Именно такой основополагающий принцип этой китайской методики.

Дыхательная гимнастика должна выполняться в начале дня или в конце. Практиковать методику можно ежедневно или через день.

Польза Цигун для стройности тела

Дыхание Цигун приводит к обогащению крови кислородом, что, в свою очередь, приводит к значительному снижению аппетита и прояснению ума . Такая гимнастика нейтрализует стресс и чрезмерное напряжение, ведь не секрет, что большая часть людей переедает в то время, когда нервничает. Энергию из человека тянут своеобразные блоки. Можно представить, что люди идут без какого-либо груза, а на самом деле их тело перенапряжено и сильно сжато. Так вот упражнения Цигун помогают устранить сжатость мышечного каркаса и избавляют от бессмысленной траты энергии.

Методика Цигун позволяет повысить порог устойчивости к стрессовым ситуациям. В дальнейшем человек сможет осознанно относиться к напряжению и устранять его ещё на входе.

Дыхательная гимнастика Цигун для начинающих и практикующих способствует улучшению обмена веществ. Можно сказать, что любая методика, основанная на правильном дыхании, – это своеобразный массаж всех внутренних органов . Применяя упражнения Цигун для похудения, можно значительно улучшить обменные процессы и кровообращение. Благодаря несложным упражнениям можно быстро излечить хронические патологии, которые могут являться первопричиной лишнего веса.

По теории китайских мудрецов каждый человек – это источник не только своей силы, но и жизненной энергии. Только при правильном её распределении и своевременном устранении дефицита, человек будет здоров и бодр.

Преимущества

Достоинства уникального комплекса дыхательной китайской гимнастики Цигун для оздоровления заключены в следующем:

• Эффективно устраняются излишние жировые отложения .
• Улучшается состояние здоровья.
• Фигура становится стройной и очень привлекательной.
• Повышается жизненный тонус.
• Улучшается обмен веществ.
• Человек становится более уверенным в себе.

Это всё доступно без сильного перенапряжения, больших затрат времени и денег. Для обретения красивого тела не нужно сидеть на изнуряющих диетах, достаточно уделить себе около получаса в день.

Цигун – это самая простая методика, которая помогает в короткий срок обрести красивое и здоровое тело .

Какого образа жизни придерживаться

Проводить приёмы дыхательной гимнастики нельзя как на голодный желудок, так и сразу после принятия пищи . Оптимально, чтобы между трапезой и занятиями прошло не меньше полутора часов.

Нельзя курить, кушать мороженое и другие прохладные продукты не только перед началом упражнений, но и сразу после них. Любая холодная продукция забирает через желудок много энергии, поэтому эффект от упражнений сильно снижается.

Проводить дыхательную гимнастику желательно непосредственно после пробуждения или перед отходом ко сну. Занятия необходимо отложить, если ощущается усталость, недосып или излишняя нервозность. Только при спокойном душевном состоянии удастся получить максимальный результат от такого комплекса упражнений .

Для проведения гимнастики нужно подготовить одежду свободного кроя, желательно из натуральных материалов. Выполнять дыхательные приёмы следует в большом и хорошо вентилируемом помещении. Можно проводить гимнастику на улице, при хорошей и безветренной погоде.

Вся гимнастика Цигун подразделяется на статические и особые динамические упражнения, а также приёмы на соблюдение координации.

Особенности выполнения дыхательной гимнастики

Китайская гимнастика Цигун эффективна для лечения ХОБЛ . При хронической обструктивной болезни лёгких выполнять дыхательные упражнения можно исключительно в период стойкой ремиссии. ХОБЛ – это одно из самых тяжких заболеваний, которое плохо подаётся лечению. Смертность у людей с таким диагнозом очень высокая.

Было проведено исследование, в котором пациенты с заболеваниями лёгких были разделены на две группы. В первой группе больные занимались гимнастикой Цигун 4 раза в неделю, каждое занятие длилось 45 минут. Уже через полгода регулярных занятий функции лёгких таких пациентов улучшились, как и общее состояние здоровья, в то время как во второй группе пациентов улучшений не отмечалось.

По утверждению специалистов, которые практикуют Цигун, большая часть людей дышит неправильно. В дыхательном процессе задействована только третья часть объёма лёгких. Благодаря дыхательным упражнениям расширяются возможности дыхательных органов, обеспечивается равноценный обмен кислорода и углекислого газа. У человека улучшается кровообращение, он становится более подтянутым, может ясно мыслить и быстро принимать решения. Гимнастика Цигун сочетает в себе определённые физические действия и правильное дыхание с привлечением мышц живота.

При корректном дыхании диафрагмой грудина остаётся неподвижна, во время дыхательного процесса . При вдохе стенка живота выпирает вперёд, наполняется воздухом, а при выдохе уходит назад. Голову при дыхании требуется держать прямо, позвоночный столб и шея должны образовывать одну физиологическую линию. Мастера различают несколько типов упражнений:

1. Дыхание огня. Это довольно ритмичное дыхание, при котором на выдохе живот резко втягивают. При этом вдох спокойный, а выдох очень активный. Такое дыхание практикуется в динамических упражнениях комплекса.
2. Глубокое, полноценное дыхание. Здесь вдохи и выдохи равнозначны по глубине и интенсивности. Применяется такое дыхание в статических приёмах. Способствует расслаблению и очищению.

При проведении и комплекса упражнений требуется следить за тем, чтобы в дыхании был задействован живот. Дышать необходимо только носом, хотя в некоторых упражнениях оговорено дыхание через рот.

Гимнастика Цигун предполагает правильное положение тела во время проведения гимнастических приёмов. Верхняя часть тела должна быть максимально ровной.

Комплекс упражнений

Цигун очень тяжело практиковать, основываясь на книгах и видео. Это сродни тому, чтобы стать хирургом только на основании медицинской литературы. Стоит понимать, что работа с энергией – это не что иное, как работа со всей своей жизнью. Люди, практикующие Цигун, меняют само качество энергии, которая есть в их жизни. Дыхание Цигун для начинающих желательно проводить под руководством практикующего мастера , которому можно доверить не только своё здоровье, но и жизнь.

Абсолютно все приёмы выполняют в очень медленном темпе, каждое упражнение требуется делать 9 или же 18 раз. Это крайне важно. Вдох нужно делать через нос, а выдыхать ртом, при этом губы должны быть сложены трубочкой. Во время комплекса упражнений основное положение человека – это ноги на уровне плеч, немного согнуты в коленках. Спина должна быть выгнута аркой, во время приёмов человек должен представлять, что ноги – это своеобразные корни.

В некоторых случаях необходимо становится в позу всадника. При этом ноги должны быть расставлены широко, колени расставлены в стороны, а спина согнута дугой. Такая поза напоминает скачки на лошади.

Все гимнастические приёмы Цигун начинают делать с левой стороны, после каждого подхода необходимо сбрасывать энергию .

Корень

Человек принимает основную позу, при этом руки располагает на уровне пупка, в 3 сантиметрах от тела. Большие и указательные пальцы соединяют, другие опускают. Вдыхают медленно носом, выдыхают не спеша через рот, губы сложены трубочкой .

Всадник

Принимает позу всадника. На вдохе носом поднимают левую руку вверх, ладошкой к солнцу. Выдыхают через рот и меняют положение рук, правую поднимают, а левую опускают .

Шар Ци

Изначально нужно стать на правую ногу, в это время левую согнуть в колене и отвести в сторону.

Над согнутой левой ногой удерживают своеобразный шар. Руки соединяют на уровне груди и образуют ими круг.

На вдохе плечи и руки немного поднимают, на выдохе опускают . После этого сбрасывают энергию, и такое же упражнение проводят с правой ногой.

Идущий монах

Становятся на правую ногу. Пальчики на руках скрещивают, а указательные пальцы при этом полностью выпрямляют на уровне груди, представляя, что это кинжал. На вдохе левую ногу тянут к локтю, на выдохе её медленно опускают, но на землю не ставят. После сброса энергии проводят данное упражнение с правой ногой .

Змея

На вдохе голову вместе с туловищем осторожно разворачивают влево, а при выдохе вправо.

Аист

Упор правой ногой, левая почти не касается земли. На вдохе левую ногу по типу маятника перемещают вперёд, при выдохе отводят назад. После этого ноги меняют.

Ползущая змейка

Принимаем основное положение. Руки в сомкнутом состоянии лежат на затылке, при этом большие пальцы отогнуты к своду черепа, голова немного наклонена вперёд. На вдохе голову, а также большие пальцы поднимают, на выдохе голову возвращают в исходное положение и пальцы резко отпускают.

Лучник

Стоя в основном положении на вдохе как бы делают выстрел из лука влево . При этом левая держит воображаемый лук, а правая оттягивает тетиву. На выдохе руки опускаются. После этого такое упражнение делают на другую сторону.

Воин, бьющий кулаком

Стоять нужно в основной стойке. На вдохе руки на уровне грудины сжимаются в кулаки, на выдохе как бы ударяют левым кулаком, при этом правый должен остаться неподвижным. На выдохе руки резко опускают, произнося Ха . Затем точно так же наносят удар правым кулаком, после чего сбрасывают энергию.

Метание копья

В основном положении соединяют ладони вместе на уровне грудины, пальцы направлены от себя. На вдохе медленно поворачивают тело влево, а на выдохе делают поворот вправо.

Стирка

Стоя в позе всадника, на вдохе пальцы сжимают в замок, на уровне середины груди, на выдохе нужно перевернуть руки ладонями вниз и немного наклониться.

Звёзды

В основном положении руки расставляют в стороны, ладонями кверху и голову запрокидывают чуть назад. На вдохе держат ладони в первоначальном положении, на выдохе переворачивают ладонями вниз.

Лотос

Необходимо сесть в позу лотоса и прикрыть глаза. На протяжении 5 минут очень глубоко дышат, задействовав мышцы живота.

Сидят в такой позе около 15 минут, при правильном выполнении должно быть состояние лёгкого сна .

Цигун – это не просто физические упражнения.

Это колоссальная работа со своими мыслями, негативными эмоциями и чувствами.

Противопоказания

Практиковать оздоровительную методику Цигун нельзя при таких заболеваниях:

• Тяжёлые хронические заболевания сердца и кровеносной системы .
• Патологии опорно-двигательного аппарата.
• Нейроинфекции.
• Сильные травмы позвонка или черепа.
• Онкологические заболевания.

Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой и при обострении системных хронических болезней.

Если человек с противопоказаниями очень хочет освоить технику Цигун, то заниматься ему можно только под руководством мастера . При этом подбирается щадящий комплекс упражнений, и человек внимательно следит за своим самочувствием.

Денис Быковских/ЖИВИ!

Гимнастика цигун для начинающих: комплексное решение разных проблем

Цигун для похудения? Да! Да! Но не только. Цигун решает самые разные задачи. Причем даже в рамках самого простого комплекса упражнений для начинающих.

Цигун — это целостная система, укрепляющая весь организм. При этом он решает и локальные проблемы: нормализует работу того или иного органа, помогает избавиться от болей в спине, сбросить лишние килограммы.

Лежит идея о движении энергии ци по каналам или меридианам, пронизывающим все тело человека. Воздействуя на них внешне, мы улучшаем течение ци и влияем на работу всего организма. Конечно, если заниматься цигуном регулярно.

Ниже, желательно выполнять каждый день. Утром, днем или вечером — как вам удобно. Если делать его ежедневно не получается, можно заниматься два или три раза в неделю. Да хотя бы и один раз, скажем по вторникам. Главное, выстроить вашу собственную систему и уже не нарушать ее — не попускать свой вторник ни в коем случае.

Гимнастика цигун: основные правила

Главный принцип цигуна: делая упражнения, последовательно нагружайте мышцы, двигаясь от ног к голове или обратно .

Еще одно правило: прорабатывать все части тела с равной интенсивностью . Это нужно для того, чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища.

Особое внимание уделите тазобедренному суставу, который можно назвать самой застойной зоной нашего тела. Из-за зажимов в нем кровь недостаточно хорошо циркулирует между верхней и нижней частью туловища. И из-за этого возникают различные сосудистые проблемы и заболевания, от онемения рук и ног до гипертонии. Также важно тщательно прорабатывать позвоночник, ведь при сидячем образе жизни, который ведут большинство из нас, на него приходится серьезная нагрузка.

Гимнастика цигун: дышите правильно

Цигун — гимнастика в первую очередь дыхательная, поэтому при выполнении даже самого простого комплекса упражнений нужно следить за техникой дыхания. Правильное дыхание нужно для равномерной нагрузки на сердце и полноценного обогащения крови кислородом. Выполняя упражнения цигун, дышите глубоко и ровно, распределяйте вдох и выдох, как указано в описании.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Дракон качает колыбель

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений

1. На вдохе поднимитесь на носки, на выдохе перекатитесь на пятки. Старайтесь делать это движение, не сгибая колени. Постепенно увеличивайте амплитуду, с каждым разом поднимаясь выше на носки. Выполните 10 повторов.

Дракон танцует

Исходное положение. Для выполнения двух следующих упражнений встаньте прямо, ноги вместе, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе присядьте и положите ладони на колени. На выдохе разогните колени, продавливая их назад. Повторяйте упражнение, с каждым разом стараясь сесть глубже. Сделайте 10 повторов.

Журавль выходит из воды

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

1. На вдохе поднимите ногу и подтяните ее руками к корпусу. На выдохе опустите. Повторите с другой ноги. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу (всего 10).

Змея танцует

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Сложите ладони за головой, как показано на фото. Локти максимально отведите назад.

Выполните медленное круговое движение бедрами вправо: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Повторите в другую сторону. Выполните по 5 кругов вправо и влево.

Дракон машет крыльями

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрите прямо перед собой.

На вдохе максимально выведите плечи вперед и, не снимая напряжения, переведите их вверх. На выдохе отведите плечи назад и затем опустите вниз. Выполните упражнение в обратную сторону. Сделайте 10 повторов, попеременно вращая плечами вперед и назад.

Цигун – это эффективная методика укрепления и оздоровления организма, включающая особые техники дыхания, физические упражнения и медитацию. Древнекитайская практика направлена на пробуждение и регуляцию ци энергии – жизненной силы, которая гармонизирует психофизиологическое состояние человека. Цигун не только помогает улучшить самочувствие и вылечить различные заболевания, но и является одним из методов борьбы с лишними килограммами. В настоящее время древняя китайская техника активно используется для похудения.

Чем полезен Цигун для похудения?

Регулярные тренировки цигун для снижения веса позволяют достичь слаженной работы внутренних органов, хорошего кровообращения и стабильного эмоционального состояния. Все вместе это позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Чем полезен цигун для похудения:

1. Обогащение крови кислородом. Это приводит к приглушению чувства голода, ясному состоянию ума.
2. Снятие эмоционального напряжения. Оздоровительная система цигун является эффективным средством борьбы со стрессом, который нередко становится причиной переедания. К тому же регулярные занятия помогают развить стрессоустойчивость.
3. Расслабление. У современного человека, который не занимается спортом, часто зажимаются мышцы, появляются блоки в теле. Все это приводит к застойным явлениям в организме и болезням. Избавление от них улучшает самочувствие, позволяет получать от жизни больше удовольствия, что также способствует снижению аппетита и дает возможность переключиться на другие вещи.
4. Регуляция обмена веществ. Физическая нагрузка усиливает кровообращение, стимулирует усвоение органами полезных веществ, поступающих из пищи. Все это улучшает обмен веществ и приводит к похудению.
5. Появление тонуса. Цигун помогает восстановить силы, дарит заряд бодрости и улучшает настроение, которое необходимо, чтобы худеть быстро и правильно.

Мастера цигун рекомендуют в комплексе с дыхательными упражнениями для похудения делать самомассаж, который активизирует работу клеток, ускоряет метаболизм и приводит к улучшению тонуса кожи. Техническая сторона массажа заключается в сильном и энергичном «постукивании» тела – начиная с плеч и заканчивая ступнями. Так, согласно китайской философии, энергия ци проникает даже в самые отдаленные «участки» организма.

Суть дыхательной гимнастики

В цигуне существует множество типов дыхания, которые применяются для решения разных проблем организма и лечения заболеваний. Оно занимает центральное место в упражнениях древнекитайской практики. Чтобы избавиться от лишнего веса, начинающим важно научиться правильно и глубоко дышать животом, ведь от этого зависит эффект от похудения. Практиковать дыхательную технику нужно не только во время зарядки, но также в комплексе с приемом пищи:

До еды (за несколько минут) . Сначала необходимо сосредоточиться на глубоком брюшном дыхании – от этого уйдет напряжение, внутренние органы получат небольшой массаж. Положите руки на живот, делайте медленные спокойные вдохи и выдохи, почувствуйте, как расслабляются и напрягаются мышцы. Дышите в течение полутора минут. Потом приступайте к быстрому дыханию цигун – делайте резкие выдохи, стараясь вытолкнуть весь воздух из живота. Максимально ускорьтесь. Не думайте о вдохе, он будет происходить сам собой. Длительность такого дыхания для похудения – полминуты. Дыхание цигун до еды разгоняет метаболизм, насыщает желудочные мышцы кислородом, что способствует улучшенному перевариванию пищи.

После еды (через несколько минут) . Положите ладони на живот на уровне желудка. Спокойно дыша, погладьте его по часовой стрелке от 50 до 100 раз. Небольшой самомассаж облегчит процесс пищеварения, что поспособствует похудению.

Эффект от похудения

Результат от занятий цигун для похудения – это не только стройная и красивая фигура, но и много других полезных изменений, которые происходят на физическом и эмоциональном уровнях. Практикующие похудение с помощью упражнений древнекитайской методики отмечают, что после занятий повышается тонус, восстанавливаются силы, расслабляются мышцы тела, улучшается здоровье. Кроме того, цигун способствует снижению стресса, обретению спокойствия и уверенности в себе.

Комплекс дыхательных упражнений для снижения веса

Похудение с помощью цигун проводится благодаря комплексу из трех упражнений под названием «цзяньфэй», которое дословно переводится как «сбросить жир». Использование этих техник не только в период избавления от лишних килограммов, но и после, позволяет долгие годы сохранять здоровое тело и стройную фигуру. Очень важно следить за правильным выполнением упражнений методики похудения цигун, чтобы увидеть хороший эффект.

Дыхание лягушки

Упражнение лягушка для похудения помогает снизить аппетит, повышает тонус организма. Техника выполнения: сядьте на стул, чтобы ноги согнулись под прямым углом, раздвиньте колени на ширину плеч (или примите позу лотоса). Женщинам нужно сжать в кулак левую руку, а правой ладонью обхватить его. Мужчинам – наоборот. Положите локти на колени, лбом прижмитесь к кулаку и расслабьте голову. Максимально «отпустите» мышцы брюшной полости. Дышите медленно и глубоко в течение 15 минут. Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

1. Найдите тихое и спокойное место, чтобы практиковать «лягушку» для похудения;
2. Сохраняйте расслабленное и естественное положение тела во время упражнения цигун;
3. Используйте исключительно брюшное дыхание, не зажимайте и не расширяйте грудную клетку;
4. Проветрите помещение перед занятием цигун для похудения;
5. Специалисты не рекомендуют заниматься китайской гимнастикой во время менструации.

Волна

Упражнение волна из цигун уменьшает чувство голода, помогает активнее сжигать жиры и избавиться от негативных последствий снижения калорий в рационе питания (слабость, головокружение). Волновая гимнастика выполняется лежа, ступни прижаты к полу, колени согнуты под углом в 90 градусов. Одна ладонь ложится на живот, другая – на грудь. Делая глубокий вдох, расширяйте грудную клетку и втягивайте живот, а делая выдох – наоборот.

Поначалу это упражнение может не получаться правильно, поэтому выполнять его нужно максимально осознанно. Повторять не меньше 20 раз.

1. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание специально, дышите максимально естественно;
2. При появлении дискомфорта, зажатости во время выполнения упражнения, прекратите гимнастику цигун и сделайте перерыв в несколько дней;
3. Ограничьте употребление пищи, чтобы получить эффект от техники волна.

Лотос

Упражнение лотос для похудения помогает бороться с усталостью, стрессом, депрессией, нормализует обмен веществ. Выполняя эту технику цигун вечером, можно добиться хорошего здорового и спокойного сна. Для начала сядьте в позу лотоса, проследите за тем, чтобы телу было удобно. Закройте глаза, максимально расслабьтесь. Начните спокойно, глубоко и размеренно дышать, пока не появится ощущение легкой дремоты. Для начинающих достаточно будет 5 минут упражнения, но постепенно желательно увеличивать время до четверти часа.

1. Следите за тем, чтобы положение было расслабленным и естественным;
2. Контролируйте дыхание;
3. Если вы не можете сесть в позу лотоса, выполняйте технику лотос из цигун на стуле, не поддерживая спину;
4. Впустите в комнату свежий воздух, хорошо проветрив помещение перед занятием для похудения.

Программа цигун

Программа цигун прекрасно подходит для похудения людей любых возрастов, если не присутствуют противопоказания. Также не имеет значения уровень физической подготовки, большинство упражнений можно делать в упрощенном варианте.

Основные этапы программы цигун :

1. Формирование правильного глубокого дыхания, активизация пищеварения, улучшение метаболизма.
2. Развитие мышц брюшной полости благодаря специальным упражнениям дыхательной гимнастики.
3. Укрепление мышц, появление гибкости, активизация постоянного активного обмена веществ.

Противопоказание к занятию

• тяжелое состояние, при котором выполнение любых действий ведет к ухудшению состояния;
• пограничные психические состояния;
• инфекции опорно-двигательного аппарата;
• болезни крови;
• серьезные психические нарушения;
• черепно-мозговые травмы;
• поражения сердца органического типа;
• нейроинфекции;
• нарушения схемы тела.

Временные запреты на выполнение гимнастики:

• регулярный прием лекарственных препаратов;
• сильное физическое переутомление;
• повышенная и пониженная температура тела;
• период после операций;
• внутренние кровотечения;
• переохлаждение, перегрев;
• сильное физическое напряжение в спорте или работе;
• сауна (рекомендуется выполнять упражнения за 4 часа до или через 8 часов после);
• полный желудок.

Рацион питания

Цигун как способ похудения не даст хорошего эффекта, если не скорректировать рацион питания. В период регулярных занятий гимнастикой желательно отказаться от кофе, алкоголя, сигарет. Любые напитки стоит заменить фильтрованной или родниковой водой. Мастера цигун рекомендуют соблюдать вегетарианскую диету, отказаться от мяса в пользу других белковосодержащих продуктов. Древнекитайское учение предполагает здоровое питание с балансом пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого, кислого.

Последний прием пищи должен проходить за 4 часа до сна, а комплекс упражнений проводится не раньше, чем через 40 минут после еды. В цигуне отсутствуют строгие правила касательно рациона, однако предпочтительнее будет отказаться от слишком соленого, жареного, жирного, от мучных изделий. Контролировать аппетит в условиях снижения калорийности блюд поможет массаж ушной раковины в течение нескольких минут.

Видео уроки китайской гимнастики для начинающих

Для новичков крайне важно правильно выполнять движения гимнастики и повторять статические позы цигун. Помогают в этом видео уроки, где наглядно показаны положения тела во время занятия и правильное дыхание. Многие тренера размещают ролики с инструкциями совершенно бесплатно. Ниже смотрите 15 минутный комплекс цигун для долголетия и здоровья, а также правильную дыхательную технику гимнастики от Ланы Анатоль.

15 минутный комплекс цигуна

Преимущество цигун в том, что можно заниматься всего 15 минут в день и чувствовать себя замечательно. В видео-уроке подробно расписывается каждый шаг выполнения упражнения, объясняется, как правильно дышать. Занимаясь цигун утром, вы получите энергию на весь день, улучшите самочувствие, а после периода регулярных ежедневных занятий обретете уверенность в себе, почувствуете позитивные изменения в организме.

Техника дыхания с Ланой Анатоль

В видео цигун с Ланой Анатоль вы не только научитесь правильной дыхательной технике для похудения, но и узнаете теоретические основы учения. Опытный инструктор открывает секреты своих умений, показывает правильные положения тела и подробно описывает ощущения, которые должны быть при выполнении упражнений. Занимайтесь дыхательной гимнастикой цигун для похудения с Ланой Анатоль и приобщайтесь к искусству древнекитайской практики.