Стать стройными желают и молодые девушки, и женщины в возрасте. Как сбросить лишний вес, если мы разрываемся между двумя сильнейшими желаниями? С одной стороны, еда доставляет огромное удовольствие и в ситуации полного изобилия так легко набрать лишние килограммы. С другой стороны, хочется хорошо себя чувствовать и красиво выглядеть, чтобы нравиться себе и противоположном полу. Как найти баланс между этими двумя противоположными желаниями? И если все-таки эти самые зловредные лишние килограммы отложились - как быстро сбросить лишний вес?

Как сбросить лишний вес женщине? Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях? Поможет ли диета сбросить лишний вес? За ответами на эти вопросы обратимся к системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Сбрасываем лишний вес: осознание - путь к похуданию

Человек - это тело плюс психика. И чтобы сбрасывать лишний вес эффективно, нам понадобятся не только упражнения и диеты, но и знание психологии. Как говорит системно-векторная психология: «В здоровом духе - здоровый тел», а никак не наоборот.

Системно-векторная психология разделяет все психическое человечества на восемь векторов. Каждый вектор не только определяет наши желания, свойства, мышление, ценности, но и физическое устройство, или конституцию человека. Например, наделяет своего обладателя стройным, гибким телом с хорошим метаболизмом, поэтому проблемы сбрасывать лишний вес перед ним, как правило, не стоит.

А вот обладатель от природы крепок, широк костью, полноват, обладает медленным метаболизмом. Он довольно часто считает, что ему надо сбрасывать лишний вес, хотя это и не всегда так. Особенно стремятся сбросить лишний вес женщины с анальным вектором. Желая соответствовать кожному идеалу красоты, навязанному современным обществом, они не учитывают, что их психика и тело устроены по-другому. Они чаще склонны набирать лишний вес после родов, имеют более широкие бедра, но это для них естественно, потому что их тело создано для рождения детей. Они от природы - лучшие мамы. Именно они чаще всего задаются вопросом, как сбросить лишний вес женщине после родов.

А еще представители кожного и анального векторов по-разному относятся к еде. Если кожник легко себя ограничивает - обладатель анального вектора ограничений не любит. Во время стресса у первого пропадает аппетит, и он легко сбрасывает и не лишний вес, а второй начинает заедать проблемы, тем самым этот лишний вес приобретая.

Разное у них отношение и к физической нагрузке. Кожный человек с радостью бежит в тренажерный зал, потому что любит движение и спорт, а обладатель анального вектора предпочитает посидеть дома перед компьютером. Зарядка для него - мучение. Вот и получается, что тот, кому сбрасывать лишний вес как раз и не очень нужно, делает это легко. А тот, кто больше всего хочет и кому необходимо сбрасывать лишний вес, сделать это не может.

Что делать? Как сбросить лишний вес и с чего начать?

Правильно сбросить лишний вес поможет психология

Оставим в покое все-таки располневшего на пару килограмм кожника (и такое бывает в наше время, богатое на соблазны) - он, как мы выяснили, и сам сможет сбросить лишний вес без посторонних советов. Обратим свое внимание на того, кто чаще всего обращается с просьбой - помогите сбросить лишний вес, - то есть на обладателя анального вектора.

Строгая диета сбросить лишний вес ему помогает недолго. Ну не может он долго ограничивать себя! Постоянно срывается и еще больше заедает свои неудачные попытки похудеть. И если кожник будет с удовольствием и с пользой для здоровья соблюдать диету, то человек с анальным вектором в попытке быстро сбросить лишний вес еще и заработает себе язву.

Физически себя нагружать, конечно, надо каждому современному человеку - слишком мало мы двигаемся. Плавание, велосипед, скандинавская ходьба - вот те виды спорта, которые подходят человеку с анальным вектором для того, чтобы помочь сбросить лишний вес в домашних условиях. Однако в данном случае лучший эффект дает знание психологии. Это то, что может реально помочь. Так что начнем с познания себя.

Перестала обижаться на мужа и не заметила, как сбросила лишний вес

Прежде надо определить психологические причины, по которым человек набирает лишний вес. Обладатель анального вектора в стрессе склонен очень много есть. Понятно, что сбросить лишний вес после того, как килограммы уже набраны, гораздо труднее, чем не набирать их вовсе. Поэтому нужно выяснить, отчего же он стрессует, и постараться свести этот стресс к минимуму.

Как говорит Юрий Бурлан на тренинге Системно-векторная психология, любой человек испытывает стресс от нереализации своих свойств. Для обладателя анального вектора сегодня это особенно актуально. Это неторопливый, аккуратный, скрупулезный, любящий качество, порядок и стабильность человек. Очень часто в современном, быстро меняющемся мире ему трудно адаптироваться, чтобы суметь применить свои лучшие качества. Постоянная спешка, невозможность выполнять дела последовательно, одно за другим и заканчивать начатое, как он привык, а также недооцененность со стороны других людей - все это держит его в состоянии каждодневного стресса.

А еда - самое простое, быстрое и большое удовольствие. Съел - и тут же получил наслаждение, и стресс отошел на второй план. Так пища становится заменителем реализации в обществе. От нереализации человек может вообще перестать двигаться - нет цели в жизни, нет результата деятельности. Накатывает лень и апатия. Диван становится самым притягательным местом. И параллельно откладываются килограммы.

Так поправляются чаще всего мужчины, потому что для них реализация в обществе более значима, чем для женщин. А вот женщины с анальным вектором зачастую заедают проблемы в отношениях с мужем и детьми, свои затаенные обиды. Поэтому лучшим способом сбросить лишний вес является постановка правильного диагноза - что конкретно я заедаю, какая глубинная, бессознательная проблема не дает мне радоваться жизни? А затем - выбор правильной стратегии действий.

У многих из нас бывали в жизни моменты, когда мы были всецело увлечены каким-то делом, горели им двадцать четыре часа в сутки. Помните? Тогда о еде думать было некогда. Бывало, мы даже забывали поесть. А когда реализации нет, человек только и делает, что борется с мыслями о еде, а потом уже закономерно не дают покоя мысли о том, как сбросить лишний вес.

Осознавая свои желания, свойства и направления их реализации, можно наполнить свою жизнь совсем другими мыслями, и тогда не понадобится сбрасывать лишний вес. Да и стремление к худобе сойдет на нет, потому что начинаешь понимать, что идеальное тело - это то, которое помогает реализовывать свои свойства.

И напоследок о том, почему другие способы сбросить лишний вес не работают

Вот взять, к примеру, те же упражнения и правильное питание… В интернете можно найти массу рекомендаций по поводу того, как сбрасывать лишний вес. Однако большинство из них представляют собой просто мифы.

Легкий способ убрать живот, исключив из рациона один продукт! (Звучит здорово. Но если и сработает, то для обладателя кожного вектора.)

Сбрасываем лишний вес за неделю! (Это еще и опасно, можно потерять здоровье на всю оставшуюся жизнь.)

Научим, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью народных средств! (А на дворе уже давно XXI век! Хватит верить шарлатанам и платить им за собственную психологическую безграмотность!)

Можно ли сбрасывать лишний вес, принимая слабительные? (Можно, но ненадолго. Если вы не перестанете переедать, то вес вернется очень быстро, ведь причина не устранена.)

Научим правильно питаться, чтобы быстро сбросить лишний вес! (Рекомендации, не лишенные здравого смысла, но не учитывающие индивидуальные особенности человека. Кому-то сбросить лишний вес помогут фрукты, а кому-то - избавление от обид.)

Чтобы понять, какие советы подходят именно нам, мы начинаем пробовать все подряд и часто этим наносим вред своему здоровью. Без понимания своей конституции, которая обуславливается нашим психическим устройством, невозможно выбрать правильный способ сбрасывать лишний вес.

Сбросить лишний вес после тренинга «Системно-векторная психология» удается без всяких диет и упражнений, потому что жизнь наполняется смыслом и счастьем реализации. Уходят обиды, которые заставляют людей искать утешение в еде. Похудение становится приятным дополнением процесса познания себя. Об этом можно почитать в отзывах тех, кто прошел тренинг Юрия Бурлана.

«Похудела на 6 кг за полтора месяца и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем. Дело в том, что контролировать стало не в пример легче, чем раньше. Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь. Самое обидное, что такой же вес я сбросила за полгода занятий спортом, диеты и массажа. Вот я сижу и думаю: а стоило ли так раньше себя истязать, чтобы теперь просто получать свой результат.»

«До тренинга жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить. Похудел на 32 кг, уменьшился на 5 размеров в одежде:)»

Сбросить лишний вес домашних условиях реально с помощью системно-векторной психологии - вы просто сидите дома и слушаете тренинг. Начните с бесплатных онлайн-тренингов и убедитесь сами, как это работает.

Если вы слишком тучны и задались целью похудеть, вам, возможно, придется сбросить 12-25 килограммов или даже больше. Для потери такого большого веса следует поставить перед собой твердую цель, составить план и придерживаться его в течение длительного времени. В зависимости от того, какой вес вы хотите сбросить, вам понадобится 6 - 12 месяцев или даже больше. Чтобы сбросить значительный вес, придерживайтесь намеченной диеты, занимайтесь физическими упражнениями и поддерживайте высокую мотивацию.

Шаги

Часть 1

Подумайте о том, какое количество веса вы хотели бы сбросить. Если вы чувствуете, что слишком тучны, определите, на сколько ваш вес превышает нормальный и сколько килограммов вам следует сбросить.

Планируйте медленное и постепенное снижение веса. Даже если вам необходимо похудеть на много килограммов, не следует прибегать к рискованным диетам и стараться быстро сбросить лишний вес. Худейте постепенно и не спеша: так вы не нанесете вред своему здоровью, и результаты похудения будут иметь долговременный характер.

Поставьте перед собой конкретную цель. Знание того, сколько килограммов и за какой срок следует сбросить поможет вам выработать конкретный план похудения.

Проконсультируйтесь с врачом. Если вы собираетесь похудеть, тем более намного, следует обязательно посоветоваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.

• Врач поможет вам определить наиболее эффективный и безопасный способ похудения. Как правило, при большом количестве лишнего веса похудение позволяет значительно улучшить общее состояние здоровья.
• Избыточный вес и тучность нередко сопровождаются хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и сахарный диабет. Эти заболевания могут осложнить процесс похудения.
• Обсудите с врачом препараты для подавления аппетита. Подобные препараты рекомендуют людям с очень большим избыточным весом. При необходимости врач назначит вам соответствующие медикаменты.

Часть 2

Составление диеты для похудения

1. Запишитесь на консультацию к профессиональному диетологу. Такая консультация крайне полезна, если вы собираетесь сбросить вес. Профессиональный диетолог поможет вам составить программу похудения и объяснит, как вести пищевой дневник.

   • Попросите своего врача порекомендовать вам подходящего диетолога или найдите его с помощью Интернета. Запишитесь на консультацию, чтобы обсудить свои планы относительно похудения.
   • Попросите диетолога посоветовать диету, которая соответствовала бы вашим возможностям и образу жизни. Диетолог порекомендует вам определенные нормы потребления калорий, обсудит с вами подходящий рацион и другие вопросы.
   • Можно посещать диетолога регулярно (раз в неделю или месяц) для того, чтобы он мог наблюдать за вашими успехами и при необходимости корректировать планы.

2. Рассчитывайте потребляемые калории. Если вы составляете собственную диету, следует ограничить количество потребляемых калорий для того, чтобы похудеть. Учет калорий является краеугольным камнем в любой программе похудения.

   Придерживайтесь высокобелковой диеты. Как показали многие исследования, высокобелковая диета хорошо подходит для похудения. Подобная диета особенно хороша, если вы собираетесь сбросить большой вес.

   Потребляйте умеренное количество богатой углеводами пищи. Помимо высокобелковой пищи, употребляйте немного углеводов.

   Добавьте свой рацион большое количество фруктов и овощей. При соблюдении низкокалорийной диеты часто кажется, что вы употребляете недостаточно пищи и не насыщаетесь. Вы сможете избавиться от чувства голода, если будете съедать по 5-9 порций фруктов и овощей ежедневно.

   Приглушайте аппетит с помощью воды. Помимо пищи, для успешного похудения и соблюдения намеченной диеты вы можете использовать воду.

Часть 3

Занятия спортом

Ведите активный образ жизни. Если вы хотите сбросить значительный вес, бо льшая физическая активность поможет вам достичь своей цели.

Включите в программу похудения умеренные кардио-упражнения. Помимо ведения более активного образа жизни, следует также заниматься аэробными или кардио-упражнениями. Такие упражнения помогут сжечь лишние калории, что благотворно скажется на вашем весе.

Приступите к силовым тренировкам. Еще одним типом занятий являются силовые упражнения, или тренировки с сопротивлением или отягощениями. В отличие от кардио-тренировок, силовые упражнения позволяют нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

1. Проконсультируйтесь с персональным тренером. Рекомендуется советоваться с персональным тренером или другим специалистом по физическим упражнениям. Это особенно важно в том случае, если вы никогда ранее не занимались силовыми упражнениями.

   • Если вы никогда ранее не занимались силовыми тренировками или пытаетесь возобновить занятия ими после длительного перерыва, следует проконсультироваться со специалистом. Расскажите ему о своих планах сбросить вес и спросите, как силовые упражнения способны помочь вам в этом.
   • Персональный тренер составит план занятий, который поможет вам сбросить вес. Кроме того, он покажет вам, как правильно пользоваться тренажерами и выполнять упражнения, чтобы не получить повреждение или травму.
   • Во многих тренажерных залах имеются персональные тренеры. При записи на тренировки вам предложат услуги персонального тренера и составят удобное для вас расписание занятий.

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу , так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии .

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

Сегодня речь пойдет о том, что помогает похудеть.

Среди людей, мечтающих о стройной фигуре, есть большое количество теоретиков, знающих наизусть калорийность десятков или даже сотен продуктов, в том числе каких-нибудь экзотических устриц:), таблицы гликемических индексов, прекрасно разбирающихся в достоинствах и недостатках почти всех известных диет, но так и не достигших своей цели – стройности.

Этих людей объединяет постоянное стремление накапливать знания о проблеме лишнего веса, скупка журналов и книг, чтение десяток рассылок в интернете в поисках того, что помогает похудеть.

Нет ничего плохо в стремлении к знаниям, плохо, когда реальные действия для снижения веса подменяются постоянным сбором и накоплением информации, бесконечным ожиданием самого подходящего момента, чтобы наконец-то начать худеть.

Беда в том, что многие так и не начнут ничего делать, продолжая ждать… К сожалению, наша жизнь — не черновик, ее не перепишешь заново, как бы этого не хотелось. Может быть, есть смысл начать действовать прямо сейчас?

В этой статье я расскажу о том, какие действия помогли лично мне достигнуть своей цели — сбросить 22 килограмма жира.

Я не планирую доказывать или обосновывать их правильность. О , выборе продуктов, я написал достаточно. Цель этой статьи показать Вам то, что помогло похудеть лично мне и, не сомневаюсь, поможет похудеть Вам

Итак, мои помощники...

Что помогает похудеть? Личный опыт

Я глубоко уверен в том, что основой любых изменений и результатов в жизни являются наши действия.

Этот график имел очень важное значение для моего результата:

• Во-первых, я материализовал свое желание снизить вес
• Во вторых, я наглядно видел свои результаты
• В третьих, я каждый день заносил в график свой результат, что превратилось в определенный утренний ритуал.

Это помогало мне следовать программе. Иногда, когда до очень хотелось жаренных пирожков с картошкой и пройти мимо киоска, где их продавали, не было никаких сил, я вспоминал о своем графике.

Желание поставить в нем завтра еще одну точку на уровне ниже, чем вчера, очень помогало и отрезвляло:). По вечерам мне нравилось разглядывать свой график, я пытался представить, как я буду выглядеть и что почувствую, когда наконец-то дойду до заветной точки. Это поднимало настроение, придавало силы и уверенности на весь следующий день.

До сегодняшнего дня я веду график веса, правда, сейчас я использую для этого компьютерную программу.

Организация питания

Во время снижения веса я питался дробно.

Сейчас это уже превратилось в хорошую привычку и по-другому я не могу, а главное – не хочу. Поначалу дробное питание вызвало небольшой дискомфорт, не было необходимого навыка, кроме того, поесть дома я мог только два раза в день – утром и вечером.

Все остальное время я был на работе. Как вы знаете, дробное питание предполагает приемы пищи с интервалами не более 4-х часов, в день их должно быть не менее 5. То есть, мне было необходимо как минимум 3 раза правильно поесть, находясь вне дома.

Еда в кафе и столовых не подходила, нужно было контролировать калорийность, а сделать это, если пища приготовлена не тобой, на первых порах очень сложно. Выход был только один – брать еду с собой.

Кстати, эта проблема (еда вне дома) актуальна для многих. Я часто получаю вопросы о том, как же поступить, если большую часть времени находишься не дома. Поделюсь своим опытом, возможно, он будет вам полезен.

После долгих поисков я нашел оптимальное для себя решение: одноразовые пищевые контейнеры.

По сравнению с обычными пластиковыми контейнерами, у одноразовых есть одно неоспоримое преимущество – их не надо мыть и нести обратно домой. Для меня это просто находка, поел, выбросил, забыл:).

Кроме того, благодаря их использованию, очень удобно дозировать еду. Я использую два вида контейнеров: на 250 и 500 грамм. 250 грамм это как раз достаточный для меня объем пищи, чтобы утолить голод на ближайшие 3-4 часа, а большие, 500 граммовые контейнеры, отлично подходят для овощей и фруктов. Со временем мой организм привык к объему пищи в 250 – 300 граммов, больше уже не надо.

Конечно, не всегда удавалось что-то приготовить и взять с собой.

В таких ситуациях отлично помогали хлебцы – их сейчас огромное множество: овсяные, ржаные, цельнозерновые, пшеничные.

Они низкокалорийные, богаты клетчаткой, хорошо насыщают и отлично выручают в ситуациях, когда нужно быстро перекусить в офисе, в дороге. Хлебцы хорошо сочетаются с зеленым чаем, яблоками, апельсинами, томатами, творогом и при наличии небольшой фантазии на их основе всегда можно соорудить вкусный и полезный бутерброд.

Еще одна палочка-выручалочка - продукты функционального питания, производимые российской компанией Арт Лайф.

Мне очень нравятся супы и каши этой компании. Всегда можно выбрать для себя что-то подходящее из их большого ассортимента. Чтобы приготовить кашу или суп достаточно залить содержимое одного пакета 200 граммами горячей воды и через несколько минут готов вкусный и сытный перекус при минимуме калорий.

Эти продукты готовятся исключительно из натуральных ингредиентов, дополнительно обогащены витаминами, минералами, антиоксидантами растительного происхождения. В общем, отлично помогают похудеть, в отличии от супов типа Маги или Кнор, есть которые нельзя ни при каких обстоятельствах.

Физические нагрузки очень важны для снижения веса. У многих с этим есть проблемы, были они и у меня. Честно скажу, что я человек совершенно неспортивный. Все мои попытки начать ходить в тренажерный зал неизменно заканчивались полным поражением:).

Отличная новость в том, что для того, чтобы похудеть нет необходимости изматывать себя в зале, это не только, скорее всего, не поможет, но может и навредить.

Современные исследования в этой области показывают, что для снижения веса нужны легкие тонизирующие нагрузки. Самое оптимальное решение — ходьба в темпе чуть выше обычного.

В самом начале снижения веса я старался проходить не менее 2-х километров в день. Чтобы втянуться в этот режим безболезненно и не тратить на это дополнительное время, я выходил утром на две остановки раньше и шел в офис пешком, тоже самое делал вечером, возвращаясь домой. Так я набирал необходимую норму в 2000 шагов в день.

Потом у меня появился вот такой замечательный тренажер.

Это элипсоид. Для меня он стал настоящей находкой. Этот тренажер создает нужную для поддержания веса нагрузку, задействует большое количество мышц, и главное, в процессе тренировки не травмирует суставы.

Чтобы тренажер не превратился в удобную вешалку для белья, я не стал прятать его на балконе или в спальне. Я поставил его в гостиной, где провожу большую часть свободного времени. Такой немой укор и постоянный призыв к действию:).

Мне очень нравятся занятия на этом тренажере, не нужно никуда идти или ехать, а найти 15 минут в день для тонизирующей тренировки можно всегда.

Что помогает похудеть? Продолжение следует…

«Что помогает похудеть» Друзья, этот вопрос я планировал полностью раскрыть в этой статье, но вижу, что не получается. Рассказать еще нужно о многом, поэтому, ждите продолжения в ближайшее время.

А сейчас подведем итог. Как видите, похудеть помогают самые простые вещи и небольшие житейские хитрости.

Вы окружаете себя небольшими удобными вещами, делающими процесс снижения веса более простым, выполняете простые действия, которые демонстрируют и подтверждают ваше желание похудеть. Все это постепенно становится частью вашей жизни, входит в привычку и, тем самым, заставляет вас действовать в нужном направлении день за днем без особого напряжения.

Друзья, как всегда, буду рад вашим вопросам и комментариям. Если статья вам понравилась, поделитесь ссылкой на нее с вашими друзьями в социальных сетях.

Приветстсвую вас, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сбросить лишний вес и при этом не причинить вреда своему здоровью. Я буду давать только конкретные, практические советы, проверенные на собственном опыте.

Много чего написано в интернете и много чего вам могут рассказать, но обычно после прочтения или разговоров о похудении у вас нет четкого плана того, что нужно делать. Сейчас я расскажу главные моменты, проверенные на своем опыте, которые помогут вам сбросить вес.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, вам нужно:

1. Есть одни и те же продукты (желательно в одно и тоже время)
2. Все продукты варить (рис/греча/другие каши, яйца, мясо)
3. Есть одни и те же продукты в ОДНОМ И ТОМ ЖЕ КОЛИЧЕСТВЕ!
4. Обзавестись пластиковыми контейнерами
5. Вести дневник питания

Пищу нужно принимать одну и ту же, и в одних и тех же количествах для того, что бы вы точно знали сколько и чего именно вы съели. Это очень хорошо позволяет контролировать калории, т.е. позволяет вам эти калории убирать или добавлять по необходимости. Тогда будет четкое понимание, что именно и сколько нужно съесть лично для вас. Вам не нужны всякие непонятные формулы вычисления калорий и прочего, которых сейчас масса в интернете. Они не то что помогают, а даже вредят, т.к. кажому человеку нужно разное количество энергии в день — у кого-то быстрый обмен вещест, у кого-то медленный, кто-то больше работает физически, кто-то меньше и т.д. Поэтому рассчитать количество необходимых вам калорий можете только вы сами. И таким мерилом, которым вы сможете четко контролировать количество пищи, для вас будет обычный стакан, например в 100мл или 200мл.

С вечера или с утра (как вам удобнее) вы набираете в него рис/гречку/другие крупы и варите себе на день. Для начала не сильно себя ограничивайте в кол-ве. Каши (углеводов) насыпайте смело, сократить всегда успеете. Теперь с этого момента вы контролируете ситуацию. Вы точно знаете, сколько и что именно вы съели за день. Ни больше, ни меньше. Через 1-2 недели вы встаете на весы и замеряете свою талию. Худеть без вреда для здоровья это около 500-700гр/неделю. Если вы не похудели, значит, сокращаете кол-во углеводов вашим мерилом (стаканом) где-то на 10-20гр крупы, но не больше! Если же вес уходит, то сокращать ничего не надо — сокращаете только тогда, когда вес перестанет уходить. Кстати, очень удобно взвешивать пищу кухонными весами. Они так же могут заменить вам мерный стакан.

После того как вы приготовили пищу на день раскладывайте ее в пластиковые контейнеры. Таких контейнеров у вас должно быть не менее 5! Чем чаще приемы пищи — тем лучше.

Пластиковые контейнеры, как вы уже догадались, нужны для того, чтобы брать пищу с собой (на работу, учебу и т.д.). Принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Частые и небольшие приемы пищи позволяют ускорить обмен веществ, что благоприятно сказывается при похудении/сушке. И при этом вы не нагружаете свой ЖКТ, что не позволяет пище гнить, и вы чувствуете себя легче. Повторюсь, количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в день. Дневник питания нужен для выработки дисциплины, а также для привязывания приемов пищи к времени. Важно принимать пищу в определенное (одинаковое) время во все дни, и в строго определенном количестве за порцию. Как раз в этом вам и поможет дневник питания.

ПРОДУКТЫ К УПОТРЕБЛЕНИЮ (Вареные):
УГЛЕВОДЫ (каши): рис/греча/другие каши
БЕЛОК: яйца, мясо, куриная грудка, творог.

Фрукты и овощи можно кушать без ограничения, однако количество фруктов следует так же заранее ограничить определенное количество, и хотя во фруктах содержится много витаминов, в них так же содержится довольно много фруктозы (сахара), поэтому излишний (и различный) их прием может помешать сбросу веса.

ПРИМЕР КОНКРЕТНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ:
1. ПРИЕМ ПИЩИ (9:00): Овсяная каша 100гр. + 2 яйца + 1 Апельсин (либо стакан сока)
2. ПРИЕМ ПИЩИ (11:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + 1 Банан (либо стакан сока)
3. ПРИЕМ ПИЩИ (13:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи
4. ПРИЕМ ПИЩИ (15:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи
5. ПРИЕМ ПИЩИ (17:30): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи
6. ПРИЕМ ПИЩИ (20:00): Творог 300гр.
7. ПРИЕМ ПИЩИ (22:00): Творог 50гр.